Chociaż wzrasta ostatnimi czasy zainteresowanie sportami siłowymi w naszym kraju, muszę z przykrością stwierdzić, że relatywnie niewielu z nas ma o tej dyscyplinie realne pojęcie. W skutek tego coraz częściej dochodzi podczas treningów do nieszczęśliwych wypadków, których skutki mogą nawet całkowicie uniemożliwić wykonywanie tego sportu. Przecież nie o to chodzi. Należy zadbać maksymalnie o poprawną technikę i bezpieczeństwo podczas treningu.
W tym tekście opowiem, jak możemy z należytym bezpieczeństwem ćwiczyć tak zwane mięśnie kapturowe, czy też, jak określa je literatura fachowa, mięśnie czworoboczne. Najpopularniejszym ćwiczeniem jest wyciskanie żołnierskie sztangi, jednakże wiąże się ono z licznymi niebezpieczeństwami. Dlatego zaleca się wykonywać powtórzenia na siedząco. Jeszcze lepszym wariantem jest zadbanie o to, aby ciągle asystował nam ktoś, kto w razie potrzeby wspomoże nas, jeśli coś pójdzie nie tak i zapobiegnie wypadkowi. Optymalną opcją jest wyciskanie na maszynie, która zapewni nam stuprocentowe bezpieczeństwo podczas wyciskania. Wówczas nie musimy martwić się obecnością asystenta. Jeśli natomiast nie jesteśmy szczęśliwymi posiadaczami sprzętu do treningu siłowego, możemy z powodzeniem ćwiczyć kaptury za pomocą niektórych wariantów pompek.
