Trening ma za zadanie generować procesy anaboliczne to znaczy powinien polegać na stosowaniu dużych obciążeń przy niewielkich ilościach powtórzeń w serii. Obciążenie i liczba powtórzeń w serii nie jest jedynym istotnym czynnikiem w procesie kształtowania mięśni. Drugą bardzo ważną kwestią przy wykonywaniu treningu jest odpowiednio ułożony plan żywieniowy. Dieta na przyrost masy mięśniowej powinna polegać na dostarczeniu odpowiedniej ilości białek, czyli średnio 1,6 – 2 gramy na kilogram masy ciała. jego bogatym źródłem są chude i czerwone mięsa, podroby, ryby i owoce morza, przetwory mleczne i jaja. Najrozsądniej jest dopasować dietę do własnych potrzeb obserwując reakcje organizmu. Ostatnim elementem w efektywnym budowaniu mięśni jest regeneracja. Osoby stawiające pierwsze kroki na siłowni często mylnie sądzą, że im częściej ćwiczą tym lepiej. To nie do końca jest prawdą i należy ustalić rozsądną liczbę treningów (np. 3-4 razy w tygodniu) bo bez odpowiedniej regeneracji mięśnie nie będą miały szansy prawidłowo się rozwinąć.
